SlimSkin.ru / Вы находитесь:

Зарядка и эффективные упражнения от целлюлита, фото и видео инструкции

Проблема целлюлита многим девушкам знакома не понаслышке. С этой проблемой сегодня сталкивается все больше и больше людей, и вовсе не обязательно, что причиной тому является лишний вес. Возникновению апельсиновой корки может способствовать как нерегулярное питание, в котором отсутствует нужный комплекс веществ и витаминов, так и, возможно, долгий прием лекарственных средств, которые тормозят обменные процессы. Ну и не стоит забывать об экологии, которая, к слову сказать, сегодня находится в ужасном состоянии. И это далеко не все причины проявления целлюлита. Сегодня мы подробно обсудим, какие упражнения против целлюлита стоит посоветовать тем, кто страдает такой проблемой. Ведь для борьбы с целлюлитом разрабатываются целые антицеллюлитные программы и комплексы, отдельные рационы питания.

Физические антицеллюлитные упражнения и их особенности

Стоит изначально предупредить, что не все антицеллюлитные упражнения проявляют пользу или эффективность в процессе избавления от этой напасти — апельсиновой корки. Сам по себе спорт от целлюлита имеет массу особенностей. Например, те виды спорта, которые связаны с особым напряжением ног (аэробика или волейбол) лишь усугубят уже сложившуюся ситуацию. Все объясняется довольно просто: повышено напряжение на венозную сеть, в результате этого «разбалтываются» суставы.

антицеллюлитные упражнения

Здесь правильным решением, скорее, будет плавание, умеренная кардионагрузка и силовой тренинг. На первый взгляд, все упражнения против целлюлита должны сжигать максимум калорий, что поможет уменьшить гипертрофированные адипоциты. С другой же стороны требуется улучшить микроциркуляцию. Разумеется, чем лучше и быстрее кровоснабжение, тем большее количество жирной кислоты попадет в ток крови. Результат – объемы уменьшены, вес снижен, проблемные зоны активно приобретают более ровную, гладкую поверхность.

Потому крайне важно подбирать самые эффективные упражнения от целлюлита, которые, с одной стороны, помогут Вам решить проблему, и, при этом, не нанесут ровным счетом никакого вреда. Ниже для Вас будет представлен комплекс упражнений от целлюлита, на который стоит обратить внимание, если Вы страдаете такой неприятной проблемой.

Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом

Теперь поговорим о том, какие лучшие физические упражнения от целлюлита стоит посоветовать людям, знакомым с этой бедой.

Первое упражнение

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, сцепив руки на затылке.
  2. Теперь старайтесь медленно поднимать верхнюю часть корпуса, при этом, мышцы живота должны быть напряжены. Напряжение должно быть и в ягодицах. А вот плечи, так же, как и затылок должны быть расслаблены. Медленно досчитайте до 10 и опустите корпус. Повторить 20 раз.

Второе упражнение

  1. Лечь набок и вытянуть ту руку, которая снизу, положить на нее же голову.
  2. Для большей устойчивости обопритесь второй рукой о пол, при этом, согнув ноги в коленях.
  3. Верхнюю ногу аккуратно и медленно поднимайте примерно на 20 см и постепенно опускайте. Повтор – 20 раз. Тоже самое повторить для другой стороны

Отвечая на вопрос как избавиться от целлюлита, стоит принять во внимание и следующие упражнения.

упражнения против целлюлита

Третье упражнение

  1. Нужно лечь набок и положить голову на вытянутую руку. Той рукой, что свободна, нужно опереться о пол. В это время ноги согнуты в коленном суставе. Верхнюю ногу поднимать на 45 см и постепенно опускать. Повтор упражнения – 40 раз
  2. Повторить для другой стороны.

Четвертое упражнение

  1. Лечь на спину, сцепив руки прямо на затылке и, согнув их.
  2. Левая голень лежит на правом колене. Слегка приподнимайте ее над коленом, напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно приподнимайтесь.
  3. Корпус повернут к левому колену. Считаете до 10, после чего постепенно опускаете и корпус, и ногу.
  4. Повтор упражнения – 25 раз. Меняем ногу и проводим упражнения для другой стороны.

Примите во внимание и следующие упражнения против целлюлита, доказавшие свою эффективность.

Пятое упражнение

  1. Сев на пол, опустите руки. Правая нога вытягивается.
  2. Теперь, медленно вытягивайте правую ногу и проделайте аналогичное движение правой ногой.
  3. Не сгибайте плечи и не отрывайте руки от пола.
  4. Повтор – 10 раз на каждую сторону.

Шестое упражнение

  1. Ложимся на пол спиной, разводим руки в сторону.
  2. Теперь сомкните ноги и в коленях согните их.
  3. Медленно выполняем наклоны сначала вправо, затем влево. Пытайтесь достать коленом, находящимся снизу, пол.
  4. Теперь выполняем упражнение на левом бедре. Начинайте активно выполнять движения в другую, противоположную сторону.
  5. Повтор 10-15 раз.

упражнения от целлюлита

Седьмое упражнение

  1. Становимся на колени и соединяем их, вытягивая руки перед собой.
  2. Опускаемся на правое бедро и отводим руки в левую сторону.
  3. Принимаем начальную позу.
  4. Пересаживаемся на левое бедро и проделываем тоже самое.
  5. Повторяем около 15 раз. Такое упражнение идеально подходит, чтобы убрать целлюлит и, при этом, похудеть.

Восьмое упражнение

  1. Ложимся на левый бок и упираемся левым локтем в пол.
  2. Вытягиваем сомкнутые ноги, направляя их в левую сторону.
  3. Теперь начинаем поднимать и опускать ноги (делать по 10 раз).
  4. Перевернувшись на другой бок, выполняет тоже самое.

И еще некоторые упражнения против целлюлита, на которые стоит обратить внимание.

Девятое упражнение

  1. Лежа на спине, согните ноги и выпрямите руки по направлению туловища.
  2. Аккуратно приподнимаясь на локтях, переводим левую ногу через правую. Очень важно не напрягать руки и не менять их положения, иначе такая зарядка от целлюлита не проявит своей эффективности.
  3. Теперь возвращаемся в исходную позу. Выполняем упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

И последнее упражнение

  1. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки под затылком.
  2. Вместе поднимаем и ноги, и плечевой пояс. Проделываем поворот в правую сторону, касаясь, при этом, левой рукой правого колена. Здесь необходимо развернуть плечевой пояс.
  3. Повторяем упражнение теперь и с другой стороны.

Представленные выше упражнения для избавления от целлюлита помогут достаточно быстро избавиться от проявления легкого целлюлита. Если же болезнь находится на более тяжелой стадии, то здесь, разумеется, придется поработать гораздо больше.
Любая зарядка против целлюлита должна проводиться, желательно, два раза в день, с должными усилиями – не стоит лениться. Тогда нужный эффект придет куда быстрее. Смотрите так же видео с комплексом упражнений:

Чем дополнить эффективность антицеллюлитной зарядки?

Очевиден тот факт, что упражнения против целлюлита не помогут справиться с «апельсиновой коркой», не соблюдая должной диеты и не укрепляя кожу внешне, используя специальную косметику. Антицеллюлитная диета не подразумевает употребления в пищу каких-либо дорогостоящих добавок или же, особенных продуктов питания.

Здесь все очень просто: сократите количество жиров и сахаров, поступающих с пищей и напитками, старайтесь выпивать минимально 2 литра обычной воды, ведь без этого ваш организм не очистится от шлаков и токсинов, засоряющих его. Выполняя физические упражнения против целлюлита, используйте разогревающие кремы на основе кофеина, ламинарии или же имбирного масла, которые улучшат эффективность тренировки. Не лишним будет использование скрабов, обертываний и специальных масок, солевых ванн. Такой антицеллюлитный комплекс является основой красивого и стройного тела.
Разумеется, что спорт против целлюлита довольно эффективен и полезен, как и для общего состояния организма в целом. Берегите себя и свое здоровье, и тогда Ваш внешний вид обязательно будет радовать Вас!