SlimSkin.ru / Фитнес / Вы сейчас просматриваете:

Лечебная физкультура при ожирении – залог полноценной жизни

упражнения для стройной фигуры

Люди, больные ожирением, знают, как не просто бывает выполнять даже легкие физические упражнения. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалисту, и он назначит лфк при ожирении. Это комплекс упражнений, который поможет укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Степени ожирения

Чаще всего ожирение возникает при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Опасно оно тем, что влечет за собой серьезные заболевания, такие как диабет или атеросклероз. Различают четыре степени ожирения:

  1. На 15-29% масса тела больше нормы
  2. На 30-50% масса тела выше нормы
  3. На 50-100 % масса тела выше норма
  4. На 100% и более масса тела человека превышает норму.

Вычислить, какой же у вас нормальный вес легко, можно воспользоваться такой формулой: нормальный вес – это ваш рост, минус сто. Но при этом стоит учитывать и возрастные рамки, например, после 30 лет у женщин масса тела считается нормальным показателем на 5 кг больше нормы, а у мужчин на шесть. Особенно, если учитывать ширину грудной клетки. Избыточный вес у человека приносит изменения в работу сердечно-сосудистой системы, и как следствие — может развиться дистрофия миокарда, поражения мозга, сердечной системы и ног.

Надо отметить, что мышцы человека, очень интересный орган, он работает только тогда, когда его заставляют работать, то есть если какую-то мышцу не нагружать постоянно физической работой, она просто атрофируется за ненадобностью. К тому же, работающая мышца сжигает много калорий, не давая им отложиться в жир. А это, для больного ожирением является чуть ли не самым важным в устранении своего недуга.

Только не нужно спешить в борьбе за стройную фигуру, диетологи советуют терять в месяц не более пяти килограмм. А при избыточном весе третьей и четвертой степеней худеть и заниматься физкультурой нужно только под присмотром врача. Обычно им назначают только утреннюю гимнастику, и постепенно, если мышцы укрепились, тогда добавляется ходьба на короткие расстояния.

Физические нагрузки при избыточном весе

физкультура против ожирения

Физические нагрузки при ожирении нужны еще и для того, чтобы повысить обмен веществ в организме человека. С их помощью уменьшаются застойные явления, нормализуется кровообращение. С каждым занятием человек чувствует себя все лучше и легче. К каждому больному, имеющему избыточный вес подход должен быть индивидуальным. Все зависит от состояния здоровья пациента и степени ожирения.

Общие рекомендации при физнагрузках таковы:

  1. Ходьба – для людей, которые никогда не имели проблем со спортом. Начинать ходьбу необходимо с 20 минут каждый день, постепенно увеличивая темп и время. Начинать тренировку необходимо на ровной местности, не мучайте себя. Вообще каждый человек, даже с нормальным весом, должен ходить пешком от 30 минут в день.
  2. Бег – им занимаются люди с 1-2 стадией ожирения. Начинать необходимо с коротких пробежек, по несколько минут, чередовать со спортивной ходьбой.
  3. Езда на велосипеде – можно чередовать с бегом и ходьбой, для разнообразия, хорошо подкачивает мышцы ног. Зимой можно попробовать кататься на лыжах.
  4. Игры на свежем воздухе – такие игры тоже отлично тренируют мышечную ткань и поднимают настроение. Можно играть в командные игры с друзьями – волейбол, баскетбол, футбол.

Лечебная физкультура при ожирении в течение дня должна чередоваться. Один комплекс занятий может продолжаться по-разному: от пяти минут до часа. Широко распространены в ЛФК упражнения со снарядами, например с гантелями или на шведской стенке.

Лучший эффект от упражнений имеют те люди, которые в молодости, примерно до 40 лет занимались спортом, и те, которые занимаясь на тренажёрах, чередуют пятиминутные нагрузки и трехминутный отдых. Занятия на тренажерах продолжаются от получаса до полутора часов. Курс занятий 20 процедур. Но занятия на тренажерах должны идти в комплексе с гимнастикой. Еще лучше будет чередовать их с плаванием в бассейне.

Но врач может и запретить вам занятия на тренажерах, если вы больны:

  • Ожирением четвертой степени любого происхождения
  • Недостаточностью кровообращения
  • Повышенным давлением
  • У вас пульс меньше 60 ударов в минуту.

Обязательное условие при лечебной физкультуре – это ходьба в разном темпе. Кроме этого, в занятия включаются небольшие эстафеты и метания ядра.

Примеры упражнений при избыточном весе

В видео ниже приведен комплекс упражнений, направленный на снижение веса:

загрузка...

Физическая реабилитация при ожирении включает в себя комплекс упражнений, направленный на развитие правильного дыхания, гибкости тела, укрепление мышечного корпуса, и снижение массы тела:

  1. Повороты туловища влево-вправо, руки на поясе, 5 раз в обе стороны.
  2. Развести руки в стороны, при наклонах вперед, левой рукой коснуться правого колена, а правой – левого колена. Постепенно снижаться от колена до пальцев ног, выполнять 8 раз.
  3. Руки сложить в замок за головой, и вращать туловище в обе стороны по десять раз.
  4. Лечь на пол, руки положить вдоль туловища, ногами делать упражнения, словно вы едите на велосипеде, а затем сделать так называемые «ножницы».
  5. Лечь на пол, руки вдоль туловища, чередуя ноги, поднимать их вверх и подтягивать колено к животу. Каждой ногой сделать упражнение по 8 раз.
  6. Лечь на пол, руки положить за голову, и поднимать туловище пока не сядете. Выполнять пять раз.
  7. Сесть на пол, вытянуть ноги. Наклониться вперед, потянуться пальцами рук до пальцев ног, а головой к коленям. Сделать упражнение восемь раз.
  8. Встать на ноги, руки по корпусу, на вдохе не спеша подняться на носки, а на выдохе – на пятки опуститься, слегка приседая. Следить за тем, чтобы пятки от пола не отрывались. Упражнение делать 10 раз.
  9. 10 раз выполнить приседания в неспешном темпе.
  10. Ходить по кругу, высоко поднимая колени.

Если вам такая физиотерапия при ожирении кажется несложной, то необходимо добавить отягощение в виде гантелей или бутылок с водой. Также не забывайте делать массаж, если не можете попасть на прием к специалисту, то делайте себе массаж дома. После занятий лечебной физкультурой, перекусите лёгким овощным салатом.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций врача, то сможете победить свою проблему с избыточным весом.

загрузка...

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *