SlimSkin.ru / Фитнес / Вы сейчас просматриваете:

Плавание в бассейне для похудения – доказанная эффективность потери лишнего веса

Важно! Косметологи в шоке: "Эффективное и доступное средство от целлюлита существует..." Читать далее >>

упражнения в воде
Сфотографирована группа людей, делающая упражнения в воде

Хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме? Тогда вам помогут упражнения для похудения в бассейне, эффективность которых давно доказана. Активные занятия подобного рода не только укрепляют здоровье, но и позволяют сделать вашу фигуру еще стройнее. Если вы решили похудеть за счет таких тренировок, то должны знать и соблюдать основные правила, о которых мы расскажем далее.

Основные преимущества тренировок в воде

Итак, правильно подобранная программа против целлюлита включает в себя обязательный курс водных процедур. Несмотря на то, что некоторые упражнения могут показаться достаточно сложными, в ходе выполнения данное убеждение рассеивается. Благодаря регулярным тренировкам и умеренной силовой нагрузке, которую контролирует ваш тренер, вы сможете избавиться от основной проблемы – лишнего веса в проблемных зонах.

Многих интересует, эффективен ли бассейн против целлюлита? Мышцы во время тренировок освобождаются от силы тяжести и начинают работать с не меньшей нагрузкой и напряжением. Сопротивление воды до 14 раз больше сопротивления воздуха, а это значит, что ваши мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, во время такой же работы. Когда вы погрузитесь в воду, то «потеряете» около 90% своего веса за счет подъемной силы. И тогда, какие бы вы движения не делали, они будут казаться легкими и плавными. Исследования показали, что аэробные тренировки в воде сжигают намного больше жиров, чем идентичные тренировки на суше.

Когда вы начинаете двигаться в воде, то преодолеваете отягощение, которое стимулирует движение лимфы и кровотока. В результате, вода разглаживает ямочки и бугры, то есть — борется с проявлениями целлюлита. Кроме этого, занятия в бассейне для похудения способствуют улучшению аэробных свойств организма, укрепляют мышцы и делают суставы более гибкими.

Также вода оказывает комплексное воздействие на весь организм и нормализует нервную систему. После нескольких посещений бассейна, у вас поднимется настроение, и исчезнут проблемы, связанные со стрессами.

Упражнения и основные правила поведения в воде

Многие тренеры рекомендуют начинать плавание в бассейне для похудения с простых разминочных упражнений. Например, бег в воде. В данном случае следите за тем, чтобы уровень воды был не больше талии или груди. Такие упражнения выполняются так же, как и на суше. Поднимайте высокого бедро, после чего ставьте на всю стопу ногу. Такое упражнение следует выполнять около 2-3 минут, а чтобы тренировка несла аэробный характер, доведите занятие до 20 минут. Выполнять такой бег вы сможете на месте или двигаться по всему бассейну. Все последующие занятия нужно начинать с двух минут каждое, постепенно увеличивая нагрузки.

Помните некоторые правила:

  1. Необходимо следить, чтобы температура воды была сравнима с температурой тела, поскольку прохладная вода меньше воздействует на целлюлит
  2. Посещать бассейн лучше не менее нескольких раз в неделю
  3. Чтобы упражнения были результативными, чередуйте их
  4. Продолжительность комплексных занятий обычно не превышает одного часа
  5. Выполняйте дыхательные упражнения в воде
  6. Старайтесь плавать без рук и больше двигать ногами.

Чтобы бассейн как средство похудения дал свои результаты, вам нужно заниматься с тренером, который подберет основные нагрузки и будет контролировать их выполнение. Разбираясь в том, какие же упражнения воздействуют на проблемные участки, специалисты пришли к выводу, что:

  1. Вместе с бассейном можно сочетать тренажерный зал и диету, что дополнительно улучшит физическое состояние и поможет сделать фигуру стройной
  2. Старайтесь не нарушать график тренировок
  3. Делайте акцент на проблемные зоны и уделяйте им больше внимания
  4. Можно провести антицеллюлитный массаж прямо в бассейне.

Как мы уже отметили, лучше, когда курс тренировок сочетается с правильным питанием. Режим позволит вам добиться желаемого эффекта, а похудение с помощью бассейна станет еще более успешным и результативным.

Данное видео демонстрирует ряд упражнений в воде для похудания:

Основные стили плавания

Чтобы избавиться от лишнего веса за счет воды, вы должны обязательно чередовать существующие стили плавания между собой. В первую очередь, это позволит работать всем группам мышц, а во-вторых, на сердечную мышцу не будет возникать никаких перегрузок. Кроме этого, благодаря смене интенсивности тренировок, активизируется сам процесс сжигания жира в организме.

  • «Батерфляй»

В данном стиле осуществляется передвижение по воде на животе за счет махов руками. Каждый новый гребок должен сопровождаться подъемом тела над водой. Этот стиль является самым сложным и интенсивным, а во время его выполнения сжигается больше всего калорий. Многие пациенты оставляют положительные отзывы, относительно данного стиля. Для тех, кто его пробовал и постоянно применяет, результат появляется быстро.

загрузка...
  • «Кроль»

В этом случае, перемещение происходит на животе при помощи гребков руками попеременно. При этом ноги движутся вверх и вниз, а голова поднята над поверхностью воды. Этот стиль является спокойным, поэтому плавать можно до получаса.

  • «Брасс»

Этот стиль подразумевает под собой плавание на животе, с симметричными движениями рук и ног. То есть все движения происходят параллельно поверхности воды. Этот стиль меньше других влияет на процесс сжигания жира, поскольку является медленным.

После того, как вы поплаваете некоторое время, обязательно сделайте основной комплекс для сжигания лишнего жира. Сюда входят упражнения, такие как:

  1. Взмахи ногами, чтобы укрепить мышцы задней части бедер
  2. Сведение и разведения рук, чтобы эффективно развивалась мускулатура рук
  3. «Балерина», когда тренируются мышцы спины и формируется красивая осанка
  4. Бег, способствующий похудению бедер и ягодиц
  5. Шаги, во время которых подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и спины
  6. Пресс для укрепления основных мышц в области живота и формирования талии
  7. Сведение и разведения – комплексные занятия, которые направлены на снижение веса полностью всего тела
  8. Повороты, благодаря которым уменьшится объем талии.

Каждое упражнение в воде должно выполняться в соответствии с правилами и не превышать указанного тренером времени. Самое главное при этом — соблюдать правила безопасности и помнить, что в бассейне техника упражнений несколько иначе, чем на суше.

Варианты возможного выполнения упражнений

Чтобы гимнастика в бассейне для похудения была результативной, необходимо знать некоторые варианты ее проведения в воде, а остальные вам покажет тренер.

Для начала вам нужно выполнить в воде, в течение нескольких минут, упражнение для дыхания, чтобы заставить легкие работать в полную силу. При этом не стоит излишне напрягаться, чтобы не закружилась голова. Наполните сразу нижнюю часть воздухом, выпятив живот, после чего — верхнюю, подняв грудную клетку. После этого выполните горизонтальные махи руками, которые будут находиться под водой. Далее следует:

  1. Опереться руками на бортик и выполнить махи ногами поочередно, в произвольной последовательности
  2. Делать разминку рук и ног около 7 минут
  3. Делать глубокие вдохи, после плавания около двух минут
  4. Повторить все упражнения для рук и ног
  5. Поплавать с большей интенсивностью около 15 минут
  6. Чередовать дыхание и разминочные упражнения около одного часа.

Главным правилом является регулярное проведение, а также не слишком интенсивные нагрузки. Особенно в первое время, не превышайте времени тренировок и не увеличивайте самостоятельно нагрузки. Только в таком случае вы сможете понять, помогает ли бассейн от целлюлита и на себе, спустя время, увидеть результат.

Если вы чувствуете в себе силы, то тренер вправе увеличить нагрузку, исходя из ваших физических данных. Также главным правилом в этом является то, что сила нагрузки тренировок должна исходить из того, сколько времени вы занимаетесь. Первый месяц обычно проходит в более спокойном режиме, а нагрузки увеличиваются постепенно. Далее следует этап, на котором время тренировок в воде может достигать больше часа.

В следующем видео представленный полный комплекс упражнений для стройности фигуры:

Независимо от сезона, вы всегда сможете посещать бассейн. Многие стремятся сделать красивую фигуру к разгару летнего сезона, поэтому активные тренировки начинаются с осени, а некоторые — круглый год поддерживают форму и не пропускают тренировки. Для достижения поставленных целей нужна мотивация. На сегодняшний день существует многочисленное количество средств для похудения, но одним из самых эффективных для борьбы с целлюлитом являются тренировки в воде. Помогает ли бассейн для похудения? – спросят многие, ответ будет утвердительный: «Помогает!». Все зависит от желания и вашего стремления к здоровому телу.

Помните, что противопоказаний для проведения сеансов в бассейне практически нет. Перед началом проведения тренировок, посетите терапевта и внимательно следуйте инструкциям тренера. И тогда, ключ к успеху будет у вас в кармане и независимо от возраста, вам удастся похвалиться чудесными формами.

Кто сказал, что избавиться от целлюлита тяжело?

  • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе...
  • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад...
  • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли...
  • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма...
  • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

Эффективное средство от целлюлита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как нашей читательнице Оксане удалось победить целлюлит!

загрузка...

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *