SlimSkin.ru / Массаж / Вы сейчас просматриваете:

Основы методики самомассажа от целлюлита и не только

Важно! Косметологи в шоке: "Эффективное и доступное средство от целлюлита существует..." Читать далее >>

Массаж – незаменимая процедура в условиях низкого уровня физической нагрузки. Наше тело и мышцы нуждаются в постоянном уходе, и массаж отлично с этим справляется, он хорошо снимает усталость с напряженных мышц, повышает работоспособность, жизненный тонус. Но не всегда хватает времени и средств для посещения профессионального массажиста. Решить данную проблему очень просто – надо регулярно делать самомассаж. А что это такое и как делать самомассаж правильно поможет узнать информация из этой статьи.

основы методики самомассажа
На фото — самомассаж мышц шеи

Процедура самомассажа – основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать – это основы методики самомассажа. Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 мин. и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование – это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить – это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

  • Поглаживание. Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.
  • Выжимание. Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.
  • Разминание. Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.
  • Растирание. Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.
  • Потряхивание – применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.
  • Поколачивание, похлопывание. Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь. Картинки в статье иллюстрируют некоторые из описанных приемов.

приемы самомассажа
На фото девушка проминает мышцы лба

Массаж собственными силами как средство против жировых отложений

По мнению специалистов и многих женщин, самомассаж – отличное средство для всех, кто хочет похудеть. Самомассаж для похудения удобен еще тем, что проще найти 20 минут, не выходя из дома, чем тратить время на походы к профессиональным массажистам или в косметические салоны. И, конечно, немаловажное достоинство – это экономия денег. Главное запомнить, что самомассаж делается только руками. Разогретые и мягкие руки лучше способствуют активизации процесса вывода из организма токсинов и вредных веществ, а также усвоению питательных элементов.

Данная разновидность массажа будет эффективна и против «апельсиновой корки» на бедренной и ягодичной областях. Проводят самомассаж от целлюлита с использованием массажного масла. Вот несколько приемов, которые позволят Вам сократить объем бедер:

  1. Садимся на диван, приняв удобное положение. Одну ногу ставим на пол, другую располагаем в выпрямленном состоянии на диване. Начинаем самомассаж с поглаживаний. Затем собираем в руку жировые отложения и двигаем их к внутренней поверхности бедра. Прорабатываем ребром ладони бедренную область, начиная сверху. Для внутренней стороны бедра применяем прием «разминание», а для внешней – «растирание» костяшками кулака. Завершать процедуру следует с того, с чего начинали, то есть с поглаживаний.
  2. Разминание области бедер удобно проводить, когда Вы сидите, при этом ступни следует свести вместе, а колени, наоборот, развести.
антицеллюлитный самомассаж
Разминаем область бедер

Лимфодренажный самомассаж бедер можно делать, используя мед либо ароматические масла. Мед – прекрасное средство для адсорбции токсинов и последующего их вывода из организма. Благодаря ему кожа становится упругой и гладкой, ведь не зря на основе меда делают большое количество скрабов. Нанесите приготовленную смесь на обрабатываемый участок и массируйте его, постепенно увеличивая ритм. Эффективны будут приемы поколачивания и похлопывания.

Самомассаж против целлюлита можно проводить, сочетая его с принятием водных процедур (в бане, душе), легкие пощипывания ягодиц подтягивают их и повышают эластичность. Разогретые мышцы реагирует на физическую нагрузку лучше, поэтому после самомассажа можно устроить пробежку или заняться другими упражнениями. Выполняя антицеллюлитный самомассаж ежедневно, Вы добьетесь заметных результатов через 2 недели курса. Но не стоит игнорировать правильное питание и заниматься хотя бы регулярной зарядкой, потому что самомассаж для похудения будет эффективен только в случае соблюдения и других рекомендаций специалистов.

Улучшаем нашу энергетику с помощью сеанса самомассажа

Существуют различные виды самомассажа, и один их них это энергетический самомассаж тела. Он влияет на все человеческие органы чувств, превосходно избавляет от напряжения и стресса. Очень хорошо проводить эту процедуру утром, чтобы взбодриться и настроиться на положительные эмоции. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие и успокоиться, проводите сеанс энергетического самомассажа в течение суток, уделяя этому минут 30-40 своего времени.

Главное на чем основывается эта разновидность самомассажа – это разглаживания и похлопывания по коже теплыми руками. Нужно как следует растереть ладони, чтобы они стали горячими, создавая как бы между ними энергетическое поле. Начинать процедуру следует с разглаживающих движений от центра лба к височной области. Мысленно представляйте, как Вы разглаживаете морщинки, как Ваша кожа омолаживается. Тщательно разотрите раковины и мочки ушей. Похлопайте сначала по наружной, а затем по внутренней стороне рук, двигаясь вниз. Не забудьте про живот, ноги и спину.

Как расслабить мышцы после трудового дня?

Часто, возвращаясь домой после насыщено проведенного дня, мы чувствуем усталость каждой клеточкой тела, ощущаем напряженные мышцы в каждой конечности. Но не всегда бывает кто-то, кто может помочь нам расслабиться. Если Вы столкнулись с такой проблемой, не стоит отчаиваться, потому что правильно выполненный расслабляющий самомассаж – это то, что Вам нужно. После него Вы почувствуете, как Ваши мышцы расслабятся и наполняться приятным ощущением спокойствия.

загрузка...

О приемах самомассажа мы говорили выше. Но чтобы получить нужный эффект, выполняйте их медленно и не сильно. Нежные и плавные движения помогут снять напряжение, а ритмичные и короткие, наоборот, только возбудят Вас еще больше. Рекомендуем начинать самомассаж с области головы, затем массируется шея, спина, ноги. Заканчивают самомассаж легкими поглаживаниями области живота и рук.

В заключение коротко сформулируем основы самомассажа:

  • Разные приемы по-разному влияют на наш организм и вызывают различные реакции
  • Совокупная продолжительность всех приемов должна составлять примерно 20 минут
  • Воздействия не должны вызывать чувства дискомфорта
  • Массируемые мышцы следует полностью расслаблять
  • Процедуру самомассажа осуществляют по направлению лимфатических путей
  • Процедуру рекомендовано проводить на обнаженных частях тела либо через тонкое белье
  • Нарушение техники самомассажа может  негативно повлиять на организм и Вашем физическом состоянии.

Желаем Вам быть здоровыми, а для этого как можно чаще используйте массаж и самомассаж, они помогут Вашему телу справиться со всеми негативными воздействиями, а Вам придадут бодрость и хорошее самочувствие.

Смотрите так же обучающее видео о том что такое целлит и как его можно победить, используя саммомассаж:

Кто сказал, что избавиться от целлюлита тяжело?

  • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе...
  • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад...
  • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли...
  • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма...
  • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

Эффективное средство от целлюлита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как нашей читательнице Оксане удалось победить целлюлит!

загрузка...

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *