SlimSkin.ru / Ожирение / Вы сейчас просматриваете:

Абдоминальный тип ожирения: характерные признаки патологии и способы лечения

борьба с лишними килограммами

Для того чтобы все органы работали правильно, в организме должен постоянно поддерживаться определений баланс, причем это касается не только соотношения поступающих белков, жиров и углеводов. Огромное значение имеет отношение массы тела к росту, то есть пропорциональность. Некоторые полагают, что лишний вес — это только внешние признаки, хотя на самом деле при избытке массы возникает повышенная нагрузка на все органы и системы. Особенно распространено на сегодняшний день абдоминальное ожирение у мужчин и женщин. Достаточно глянуть на фото, чтобы понять, что именно эта форма патологии развилась у того или иного человека. Эффективна ли диета при таком ожирении или потребуется более серьезное лечение? Ответить на этот вопрос можно только после того, как вы поймете, что же представляет собой данное заболевание.

Ожирение – грозный враг человечества

Основным признаком патологии является выпирающий живот. Если посмотреть по сторонам, становится понятным, что такой вид ожирения с уверенность можно назвать эпидемий современного человечества. При этом практически каждый хочет и знает, как от него избавиться, но мало кто добивается успеха в этом нелегком деле. Статистика показывается, что практически у каждого второго жителя крупного города имеется лишний вес. Ожирением же страдает четверть населения планеты.

При увеличении массы тела появляется дополнительная нагрузка на сердце. В результате этого у большинства больных наблюдаются патологии сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, высок риск развития астмы, сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний, опасных для жизни. И ведь виной всеми этому «букету» является только лишний вес. Вывод напрашивается сам: от него нужно избавиться и как можно скорее, пока не начались необратимые изменения во всех органах и системах.

Патология и ее виды

Начнем с того, что жировые клетки могут скапливаться в различных местах. В соответствии с этим выделяют периферическое и центральное ожирение. В первом случае происходит отложение жира под кожей. Это наиболее частая форма патологии. При центральном ожирении жировая прослойка образуется вокруг определенного органа. Данная форма встречаемся реже, но при этом она намного опаснее первой.

В частности, при отложении жира в области живота с вовлечением внутренних органов абдоминальный тип ожирения часто осложняется такими патологиями, как сахарный диабет и метаболический синдром. Последнее состояние сопровождается изменением уровня инсулина в крови, повышением артериального давления, а также нарушением липидного обмена.

Внешне люди с данной формой ожирения имеют характерный вид. Как правило, жир откладывается в области живота, бедер и ягодиц. В зависимости от локализации отложений выделяют две разновидности фигуры: это «яблоко» и «груша». Специалисты утверждают, что первый тип намного опаснее второго. Даже 6-8 килограмм лишнего веса, сконцентрированного именно в области живота, могут нанести непоправимый вред здоровью.

Определить тип фигуры и степень ожирения достаточно просто. Для этого необходимо измерить сантиметровой лентой обхват талии. У мужчин данный показатель не должен превышать 94 сантиметров, а у женщин – 80 сантиметров. Помимо этого, подсчитываются соотношения талии и бедер, талии и окружности ноги, талии и окружности руки, а также талии и роста. Только после оценки этих результатов можно сделать вывод о наличии или отсутствии ожирения и его степени.

Что вызывает ожирение?

причины ожирения

Причина, вызывающая ожирение, элементарна: количество поступающих калорий не соответствует необходимому. Другими словами, вы потребляете большее количество калории, чем организм тратит в процессе жизнедеятельности. В результате они откладываются в виде жировых клеток в области живота. Примечательно, что наиболее часто такая форма ожирения возникает у мужчин, что обусловлено генетической предрасположенностью. Но это не означает, что у представительниц прекрасного пола не может произойти отложения жира в области живота, просто оно встречается немного реже.

Главной причиной этого состояния является тестостерон. Это мужской гормон, но и в женском организме он присутствует в определенном количестве. Именно это вещество ответственно за сохранение мышечной массы, силы, торможение жировых отложений, укрепление костного скелета и так далее.

Следует отметить, что тестостерон может быть свободным и связанным. Именно первый отвечает за все перечисленные процессы. Но дело в том, что после 35-ти лет его количество резко сокращается, что и вызывает рост массы тела за счет накопления жировых отложений и, как следствие, ожирение. Но в то же время слишком высокий уровень данного гормона в организме также опасен, в частности, у мужчин при этом возрастает риск развития рака простаты. Следовательно, для того чтобы всегда иметь стройную фигуру и избежать ожирения у мужчин, достаточно следить за уровнем тестостерона в крови, а для этого следует периодически выполнять упражнения с отягощением.

Особенности питания при патологии

правильное питание при ожирении

Для начала следует пересмотреть свой рацион. Вот здесь следует отметить, что мужчинам проще отказать себе в запретных продуктах, чем женщинам, следовательно и диету они перенесут более стойко, если, конечно, она не будет заключаться в ежедневном потреблении одного и того же продукта. В первую очередь при борьбе с лишним весом попробуйте заменить все высококалорийные продукты на низкокалорийные. Таким образом, жирное молоко меняется на обезжиренное, чипсы и сухарики на баранки, майонез в салатах на лимонный сок или оливковое масло, а бутерброды придется есть с зеленью. Уже такое ограничение позволят вам заметить первые результаты, которые станут толчком для дальнейших действий.

загрузка...

Особенно следует остановиться на алкоголе: не зря существует термин «пивной живот». Все алкогольные напитки обладают высокой калорийностью, к тому же поступающие таким образом калории откладываются именно в области живота и способствуют ожирению. Следовательно, если вы запланировали вернуть идеальную талию, в первую очередь необходимо отказаться от алкоголя. В случае необходимости во время крупных праздников, когда отказать от бокала напитка просто невозможно, постарайтесь употреблять большое количество лимонада или минеральной воды. Они значительно ослабят негативное воздействие алкоголя на организм и к тому же заполнят желудок.

Движение как метод лечения ожирения

В первую очередь, лечение абдоминального ожирения начинается с движения. Лежа на диване, даже при использовании новомодных препаратов для похудения, вы не сможете вернуть стройность вашей фигуре. А ведь для нормализации веса достаточно ежедневных пеших прогулок или пробежек. В теплое время года отличным эффектом обладает плавание и велосипед.

Все спортивные занятия можно разделить на несколько групп, в зависимости от степени ожирения нужно выбирать оптимальные нагрузки. Вы сами должны решить для себя, что подходит больше всего, но все же рекомендуется начинать с самого легкого и постепенно приступать к более сложным упражнениям:

  • Отлично зарекомендовала себя аэробика. Для достижения видимого результата достаточно уделять по 15-20 минут своему здоровью, и уже через некоторые время вы заметите эффект. Для начала попробуйте утром выполнять легкие пробежки, а после обеда не сидеть за столом, а пройтись быстрым шагом. Единственным требованием к занятиям является учащение сердцебиения и дыхания. Только в этом случае будет расходоваться большое количество калорий.
  • В том случае, если ожирение по абдоминальному типу сопровождается отложением жира в области бедер и ягодиц, можно использовать приседания. Для начала можно выполнять их с широко расставленными ногами в медленном темпе 3 раза в день по 15-20 раз. После того как мышцы намного привыкнут к нагрузкам, можно использовать отягощение. Это может быть бутылка с водой, гантели, гири и штанга. Все зависит от вашей физической подготовки и индивидуальных особенностей.
  • Не стоит забывать про пресс. Именно это упражнение позволяет людям, страдающим ожирением, вернуть стройную талию за самый короткий период времени. При этом очень важно правильно выполнять упражнение. Нельзя поднимать тело рывком. Для достижения эффекта и чтобы все мышцы успели получить свою дозу нагрузки, следует поднимать тело медленно, начиная с плеч, затем грудь и после этого спина. Так же медленно нужно вернуться в исходное положение.
  • Вне занятий также не стоит забывать о том, что мы стремимся к стройной фигуре. Для этого во время работы за столом, поездкой в автомобиле, проявления пищи за газовой плитой и во всех других ситуациях напрягайте мышцы живота и втягивайте его. При этом не только сжигаются лишний калории. Мышцы привыкают к нагрузке и новому положению, что сделает их более крепкими.
  • Если есть желание и дальше совершенствоваться, переходите к боевым искусствам. Практически все восточные единоборства направлены на равновесие и тщательную проработку мышц. Отлично зарекомендовало себя таэквондо. При этом не забывайте тщательно разминаться, чтобы избежать травм. Кроме того, не пытайтесь без подготовки с лишним весом сразу браться за этот метод похудения, даже если он вам очень интересен. При слишком резкой нагрузке организм испытывает стресс, который негативно сказывается на всех системах и органах. Только постепенное увеличение нагрузки позволит вам оставаться бодрыми, получать удовольствие от занятий и добиться желаемого результата.

О том, как быстро скинуть лишний вес, рассказано в видео:

Общие рекомендации по снижению веса

Каждый человек, пытающийся похудеть, должен запомнить, что голоданием нельзя избавиться от лишнего веса. Конечно, на некоторое время будет эффект, но одновременно со снижением количества жировых отложений будет происходить и уменьшение мышечной массы. Исследования показывают, что если употреблять, предположим, на 400 калорий меньше и при этом не менять свой образ жизни, можно избавиться от определенного количества килограммов. В то же время, если заниматься спортом, рассчитанным на то же количество расходуемых калорий, то снижение веса будет происходить значительно быстрее.

Помимо этого, мышечная ткань сама по себе способна сжигать калории. Таким образом, при наличии большого количества мышечной массы поступающие калории будут расходоваться быстрее, а значит, они уже не будут откалываться в виде жировых складочек, портящих вашу фигуру.

загрузка...

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *