SlimSkin.ru / Ожирение / Вы сейчас просматриваете:

Предотвратить ожирение намного проще, чем лечить

торты - одна из причин ожирения

«Кремовое пирожное – 5 минут во рту, полчаса в желудке и 10 лет на талии» — шутливая поговорка отражает, как легко набрать лишний вес и как трудно его потом сбросить. Избыточный вес развивается по многим причинам, среди которых основные – наследственность и переедание. Если вы опасаетесь появления у вас избыточного веса, то своевременная профилактика ожирения потребует гораздо меньших усилий, чем последующее лечение.

Природа и причины избыточного веса

Почему один человек может есть конфеты, гамбургеры, пиццу и запивать все кока-колой, и после этого оставаться стройным, как кипарис, а на весе другого отражается каждый съеденный кусочек шоколада? Всему виной индивидуальный обмен веществ. Немаловажную роль в этом играет генетика — при ускоренном обмене питательные вещества расщепляются и расходуются быстро, не успевая перейти в жировые отложения и депо.

На темп расходования питательных веществ влияет образ жизни, который ведет человек. Технологический прогресс привел к тому, что многие люди резко сократили двигательную активность, поручив максимум домашних дел бытовой технике и проводя свободное время перед телевизором или компьютером. Отправляясь за покупками, мало кто решит пройтись 2 км до супермаркета – лучше поехать на машине или добраться общественным транспортом. Потребленные калории не расходуются, поэтому вес увеличивается.

Кроме пищевого или алиментарного, ожирение бывает эндокринное и гипоталамическое. Его причина – не в избытке пищи, а нарушении гормонального фона в организме. Пример – снижение функции щитовидной железы, или гипотиреоз, при котором обмен веществ замедляется, и большая часть потребленных питательных веществ переходит в жировые отложения. При эндокринном ожирении диеты и спорт не помогут похудеть – лечение нужно начинать с устранения причины, восстанавливая гормональный баланс.

Степени ожирения

Для определения степени ожирения применяется несколько методов, но самым практичным и удобным стал метод расчета индекса массы тела. ИМТ – это показатель, который выражает соотношение между весом, выраженным в килограммах, и ростом в метрах, возведенным в квадрат. Исходя из полученных показателей, определяют степень ожирения пациента:

  • Меньше, чем 18,5 – дефицит массы тела
  • От 18,5 до 24,9 – нормальный показатель массы
  • От 25 до 29,9 – избыточный вес
  • От 30 до 34,9 – I степень ожирения
  • От 35 до 39,9 – II степень
  • 40 и более – III степень.

Этой таблицей пользуются врачи-диетологи для классификации состояния пациента. С ее помощью можно определить тяжесть своего состояния и необходимость принять меры.

С чего начать?

Люди с I и II степенью ожирения могут считать, что такого заболевания у них нет и никаких мер предпринимать им не нужно. На эту тему проводились социологические опросы, итог которых оказался неутешителен – многие даже не признают существования проблемы. Поэтому первый шаг в профилактике ожирения со стороны пациента – это признать, что лишний вес у него действительно есть. Это важный психологический момент, с которого начинается работа над собой и своим внешним видом.

загрузка...

Следующий шаг – консультация специалиста. Пробуя одну диету за другой, периодически срываясь и не получая желаемого результата, люди отчаиваются как-то решить проблему своего веса. Проявлять инициативу и прилагать усилия к похудению – это похвально, но лучше сразу проконсультироваться с врачом-диетологом. Может быть, потребуется сдать анализы крови, пройти несколько обследований, чтобы определить причину, вызвавшую ожирение в индивидуальном случае.

Если лишний вес появляются на фоне гормональных нарушений – снижение активности щитовидной железы, патология надпочечников или яичников, то назначается лечение у эндокринолога, направленное на коррекцию гормонального фона. Избыточный вес после восстановления гормонального баланса может уйти без диет и занятий спортом.

Предотвратить проще, чем лечить

продукты, предотвращающие ожирение

Худеть нужно не только ради красоты и привлекательности у противоположного пола. Медицинские наблюдения показали, что снижение избыточного веса на 4-5 кг уменьшает риск заболеваний сердца на 10%, диабета – на 45%, а рака – на 54%. Разве это не мотивация для того, чтобы следить за собой и привести себя в форму?

О профилактике ожирения нужно заботиться абсолютно всем, но особое внимание на нее надо обращать таким группам лиц (группам риска):

  • Люди, у которых хотя бы у одного из родителей была избыточная масса тела
  • Женщины во время беременности и в течение 3 лет после рождения ребенка
  • Бывшие спортсмены, танцоры, люди с большим количеством тренировок в прошлом, ныне прекратившие занятия
  • Те, кто недавно избавился от табачной и алкогольной зависимости
  • Пациенты, перенесшие тяжелые операции или травмы и вследствие этого ограничившие двигательную активность
  • Те, кто по назначениям врачей принимает гормональные препараты длительное время.

Основные способы профилактики избыточного веса – соблюдение диеты и режима питания. Следует прекратить переедание, отказаться от постоянных перекусов, бесконтрольного поглощения еды перед телевизором. Вопрос физических нагрузок решается индивидуально в каждом случае.

Виды диет: какую выбрать?

Надо изначально понимать, что диета поможет, во-первых, тем, у кого причина ожирения алиментарная, а не эндокринная, и, во-вторых, людям с максимум I степенью. Тем, у кого II степень и более, ограничить себя в питании тоже полезно, но проблему в корне это не решит.

Не стоит впадать в крайность и устраивать себе разгрузочные дни, больше похожие на голодовку, когда в пищу употребляются лишь соки и минеральная вода. Даже при полном голодании организм теряет массу на 20% за счет жиров и на 80% за счет белков, воды и солей. Такой способ сбросить вес несет гораздо больше вреда, чем пользы. Точно так же опасны популярные сейчас диеты, обещающие существенную потерю веса за короткий срок.

Диету для похудения и для профилактики лишнего веса желательно выбирать с помощью специалиста. При любой диете важно употреблять больше свежих фруктов и овощей, если это позволяет сезон. Надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, не считая чая, соков и других напитков. Это поможет выводить из организма шлаки и излишки солей, поддержит увлажненность кожи и тонус организма.

Одна из последних тенденций в сфере диетологии и похудения – подбор диеты по группе крови. Исходя из положений этой диеты, людям с первой группой крови более подходит белковый рацион, лицам со второй группой рекомендуют полное вегетарианство (можно рыбу). Людям с третьей группой можно есть практически все, исключая особо жирные продукты, обладателям четвертой тоже рекомендована смешанная диета, но следует больше заботиться о своем кишечнике – он в их случае особо уязвим. Диета зарекомендовала себя как очень эффективная, и она подходит в качестве постоянного рациона в течение многих лет.

Более подробно об ожирении рассказано в видео:

Физкультура и труд все перетрут

Физические нагрузки – отличный способ контроля веса. Они не только помогают сбрасывать лишние килограммы, но при регулярных занятиях приводят тело в хорошую форму надолго. Легко различить в толпе человека, который уделяет время спорту или танцам – осанка, походка, стройность говорят сами за себя.

Часто люди с ожирением не могут определить, какой именно вид физических нагрузок будет им полезен. Если вы в замешательстве и не знаете, что лучше поможет сбросить вес, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве и что вам больше по душе. Выбранный вид спорта должен приносить еще и моральное удовольствие, потому что тренировки – это тяжелый труд, и выполнять его только ради контроля веса вам вскоре надоест.

Прекрасный способ снизить вес – это танцы. Среди множества стилей и направлений обязательно найдется одно-два, которые вам хотелось бы освоить. Кроме похудения, танцы вырабатывают хорошую осанку, тренируют координацию и равновесие, дают психологическую разрядку. Как тут не сочетать приятное с полезным?

Начав бороться с ожирением, главное – не остановиться на полпути. Не позволяйте себе падать духом. Настроившись на положительный результат, поставьте перед собой конкретную достижимую цель – например, сбросить 20 кг за год. Это будет показателем ваших достижений. Верьте в свой успех – ведь вы его достойны.

загрузка...

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *