Главная » Вопрос-ответ » Все вопросы по снижению веса »

Когда лишние килограммы не желают уходить: что делать?

9 февраля 2014,
Леся

Здравствуйте! У меня большая проблема - лишний вес, и я хочу за короткий срок сбросить его, но чтобы я ни пробовала, вес не уходит. У меня сидячая работа и времени на физические упражнения практически нет. На работе ничего не ем, прихожу домой и начинаю кушать. Сейчас контролирую себя и не ем после 18.00, но вес все равно не уходит. Подскажите, что мне делать? Заранее огромное спасибо.


Уважаемая Леся! Очень хорошо, что Вы решили сбросить лишний вес! Это первый и главный шаг на пути к преображению. К сожалению, одного желания мало. Чтобы вес начал быстро уходить, необходимо решать проблему комплексно, учитывая все аспекты и сочетая разные подходы.

женщина измеряет свой вес

Для начала следует сказать, что Вам нужно в корне пересмотреть свой рацион питания и физическую активность. Нельзя весь день голодать, а за один прием пищи переполнять желудок. Так Вы не только не снизите свой вес, но и замедлите свой обмен веществ. Диетологи советуют питаться по следующей схеме:

  1. Количество приемов пищи в день должно быть около 5-6, из них 3 приема основных, а 2 – перекусы.
  2. Для основного питания лучше выбирать тушеные блюда, приготовленные на пару, и вареные. Перекусы между пищей должны быть легкими: яблоко, апельсин, груша или другие фрукты.
  3. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа.
  4. Ни в коем случае не увлекайтесь сладостями, хлебобулочными изделиями, хотя никто не ставит здесь серьезных ограничений.
  5. Следите и за количеством принимаемой пищи. Оптимально за один раз потреблять столько еды, сколько может уместиться в один стакан.
  6. Пейте много чистой воды, примерно 1, 5-2 литра в день.
  7. Исключите газированную и сладкую воду, морсы, компоты.
  8. Чтобы быстрее добиться потери веса, соблюдайте норму суточного количества потребления калорий. Для каждого человека она индивидуальна и рассчитывается с учетом физической активности, возраста и т. д.

В данном видео рассказывается про одну из диет для быстрого похудания:

В первое время будет трудно соблюдать такой режим, но Вы быстро привыкните, Ваш желудок сократиться в объемах, привыкнет к новой пище и спустя несколько дней чувство голода отступит. Если будет совсем тяжело, выпейте стакан теплой воды. Усвойте, что белки перевариваются дольше, чем быстрые углеводы, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. И не забывайте, что копчености, колбасы, гриль не содержат в своем составе ничего полезного и для Вашего успеха они главные враги.

Правильный режим дня, физическая нагрузка

Чтобы вес начал уходить, придется отказаться от любимых привычек, но ни в коем случае не жертвуйте сном. Согласно наблюдениям ученых, люди, спящие меньше 6-7 часов в сутки, страдают от повышенного уровня инсулина и сахара в крови, что в свою очередь заставляет организм делать запасы жиров. Старайтесь посвящать сну по 8 часов в сутки минимум. Это поможет не только в борьбе с лишним весом, но и сделает Вас более здоровой и повысит иммунитет.

Что касается физической нагрузки, то без нее никак не обойтись. В настоящее время существует множество интересных программ, не требующих больших усилий, серьезной физической подготовки и времени. Кроме того, известные тренеры предлагают простые упражнения для выполнения на рабочем месте. Попробуйте начать с одного-двух упражнений, и вскоре поймете, что Вам хочется давать своим мышцам более серьезную нагрузку.

Среди многочисленных спортивных программ особой популярностью у занятых женщин пользуются бодифлекс и оксисайз. Обе методики основаны на дыхании. От Вас потребуется встать в определенную позу и правильно подышать. На выполнение всего комплекса уходит всего 15-20 минут, а в результате Вы получаете красивое подтянутое тело и плоский живот.

Первое время специалисты по снижению веса рекомендуют вести дневник своей физической активности и записывать все, что съедаете за день. Таким образом, Вы сможете дать оценку своим стараниям и быстро выявить недочеты. Во всяком случае, старайтесь больше двигаться, можете начать с выполнения домашней работы в более быстром темпе и под веселую танцевальную музыку.

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки